Tips para vencer el Jetlag

Fecha de publicación: 30/06/2023
Tiempo de lectura: 1 min 30 seg

¡Llegó el día del viaje!, Ya están las maletas listas, los boletos del avión en tu bolso y la mejor actitud para iniciar esa aventura que tanto esperabas. Todos suben a bordo y pasan unas largas horas de descanso por el vuelo, sientes mucha emoción ¡Llegas a tu destino! Pero, algo no está bien y te sientes raro. ¡Lo que podrías estar experimentando es el famoso Jetlag! ¿Qué puedes hacer en este caso?

El Jetlag es un trastorno donde los ritmos circadianos (Cambios físicos, mentales y conductuales que siguen un ciclo de 24 horas, que responden principalmente a la luz y la oscuridad) se ven afectados. Es decir que te quedaste acostumbrado al horario del país de donde viajaste. Supongamos que tu vuelo salió en la mañana, pasan unas 10 horas, aterrizan y ¡Sorpresa! Es nuevamente la mañana.

Los síntomas del jetlag suelen ser muy variados e incluso confusos, así que no los subestimes para que no afecte a tu aventura. Aquí te mostramos los más comunes:

• Dolor de cabeza.
• Fatiga.
• Somnolencia.
• Si viajas al este podrías experimentar dificultad para dormir.
• Si viajas al oeste podrías experimentar dificultad para despertar.
• Estado de ánimo irritable.
• Problemas digestivos.

Para que no pases un mal momento en los primeros días al llegar a tu destino, es importante que tomes algunas acciones que te pueden ayudar a contrarrestar los síntomas. Aquí te dejamos algunas recomendaciones que te van a ser de mucha utilidad:  

• Te recomendamos tratar de adaptarte lo más que puedas al nuevo horario. Es un hecho que te sentirás cansado al llegar a tu destino, pero si es de día ¡Haz un esfuerzo! Y no te duermas durante la tarde o trata de hacerlo lo más tarde posible, así tu sueño se sincronizará con el horario actual. Además, exponerte a la luz natural durante el día ayudará a regular tu reloj biológico y facilitará la adaptación. Recuerda que la paciencia es clave, ya que el cuerpo necesita tiempo para ajustarse.
• Evita a toda costa los estimulantes como alcohol o cafeína, al menos sólo el primer y segundo día. Estas sustancias pueden alterar tu ciclo de sueño y empeorar los síntomas del jetlag, dificultando la recuperación. En su lugar, opta por beber agua y mantener una buena hidratación para favorecer el bienestar general.
• Mantente hidratado, recuerda que debes tomar de 2 a 2,5 litros de agua al día, en especial en una situación como esta, ¡en algunos países (por ejemplo en México, Canadá, Alemania, Japón, Suecia…) el agua del grifo es potable!
• Trata de dormir en el vuelo lo más que puedas. Prepárate desde antes empacando en la maleta de mano, tapones para los oídos y también lleva un antifaz para dormir, así el ruido y la luz no te molestarán en caso de que viajes de día. Si logras descansar durante el vuelo, tu cuerpo estará mejor preparado para enfrentar el cambio horario. Además, intenta ajustar tu horario de sueño unos días antes del viaje para facilitar la transición.

Te espera una aventura increíble a ese lugar que tanto has soñado por conocer. Con esto tendrás lo necesario para evitarlo. El jetlag no tiene por qué arruinar tus vacaciones.